Роки набиране техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с длани напред и широк хват.
- С изпънати ръце наклонете торса назад на около 30 градуса, като извиете леко кръста и изнесете гърдите напред.
- Издърпайте торса нагоре, докато лостът докосне горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. Издишайте по време на това движение.
- След секунда в горно положение вдишайте и бавно се спуснете, докато ръцете се изпънат напълно и широките гръбни мускули се разтегнат.
- Повторете същото движение, но този път с изправен торс, така че лостът да докосне тила вместо гърдите. Съвет: наклонете леко главата напред, за да изпълните правилно тази част.
- След като се спуснете в изходна позиция, повторете упражнението предписания брой пъти.
СъветВ горно положение се съсредоточете върху стягането на гръбните мускули. Движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.