Набиране с тежест техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете тежест на колан за кофички и го закрепете около кръста. Хванете лоста с длани напред - за среден хват ръцете са на ширината на раменете.
- Наклонете торса назад на около 30 градуса, като извивате леко кръста и изпъчвате гърдите.
- С издишване издърпайте торса нагоре, докато главата мине над ръцете. В горната позиция се концентрирайте върху събирането на лопатките назад и надолу.
- След кратка пауза с вдишване бавно се спуснете в изходна позиция, докато ръцете се изпънат и широкият гръбен мускул се разтегне напълно.