Набиране с помощ техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете тежест на машината - колкото по-голяма е тя, толкова повече ви помага.
- Стъпете или коленичете на опората и хванете дръжките с длани напред, малко по-широко от раменете.
- С изпънати ръце свалете раменете надолу и назад.
- Издърпайте се нагоре, докато брадичката мине над дръжките, като издишвате.
- Бавно се спуснете, докато ръцете се изпънат напълно, като вдишвате.
- Повторете желания брой пъти. С напредъка намалявайте тежестта на помощта.