Скрипец с тесен хват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за скрипец с лост, закачен на горната макара. Нагласете подложките за коленете според ръста си - те не позволяват тежестта да ви повдигне.
- Хванете лоста с длани напред с тесен хват - по-тесен от ширината на раменете.
- С изпънати пред себе си ръце наклонете торса назад на около 30 градуса, като извиете леко кръста и изпъчите гърдите.
- Издишвайки, изтеглете лоста надолу, докато докосне горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. Стегнете гръбните мускули в крайната позиция. Горната част на торса остава неподвижна, а предмишниците само държат лоста - не дърпайте с тях.
- След секунда в долната позиция, със събрани лопатки, бавно върнете лоста нагоре, докато ръцете се изпънат и широкият гръбен мускул се разтегне напълно. Вдишвайте по време на тази част.
- Повторете желания брой повторения.