Гребане с щанга с подхват техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени, като държите щанга с хват отдолу (длани нагоре).
- Леко сгънете коленете и наклонете торса напред от кръста с прав гръб, докато стане почти успореден на пода. Съвет: дръжте главата нагоре.
- Щангата виси точно пред вас, а ръцете са перпендикулярни на пода и торса.
- Като държите торса неподвижен, издърпайте щангата нагоре, докато издишвате, с лакти близо до тялото. Предмишниците само държат тежестта.
- В горно положение стегнете гръбните мускули и задръжте за секунда.
- Бавно спуснете тежестта в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.