Набиране с подхват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с длани към тялото и хват, по-тесен от раменете.
- С изпънати ръце дръжте торса възможно най-изправен, като извиете леко кръста и изпъчите гърдите. Колкото по-изправен е торсът, толкова повече работят бицепсите и по-малко гърбът.
- Издишвайки, изтеглете торса нагоре, докато главата стигне приблизително нивото на лоста. Концентрирайте се върху бицепсите и дръжте лактите близо до тялото. Горната част на торса остава неподвижна, движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.
- След секунда стягане на бицепсите в горната позиция бавно спуснете торса, докато ръцете се изпънат напълно. Вдишвайте по време на тази част.
- Повторете желания брой повторения.