Гребане отгоре на машина техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Натоварете подходяща тежест и нагласете седалката така, че едва да достигате дръжките над вас. Нагласете възглавницата за коленете, за да ви държи долу. Хванете дръжките с хват отгоре.
- Издърпайте дръжките към торса, като прибирате лопатките и сгъвате лактите.
- Направете пауза долу и бавно върнете дръжките в изходна позиция.
- При повече повторения не връщайте тежестта докрай до ограничителите, за да запазите напрежението в мускулите.