Мъртва тяга техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Широк гръбен, Среден гръб, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете пред натоварена щанга.
- Като държите гърба възможно най-прав, сгънете коленете, наведете се напред и хванете щангата с хват отгоре на ширината на раменете. Ако ви е трудно да задържите щангата така, използвайте разнохват или накитници.
- Започнете вдигането, като избутвате с краката и едновременно изправяте торса с издишване.
- В горна позиция изпъчете гърдите и стегнете гърба, като събирате лопатките назад - като войник в стойка „мирно“.
- Върнете се в изходна позиция, като сгънете коленете и едновременно наведете торса напред от кръста, с прав гръб. Когато дисковете докоснат пода, сте готови за следващото повторение.
- Изпълнете предписания в тренировката брой повторения.