Хиперекстензии техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пейка за хиперекстензии и закрепете глезените си под възглавничките за краката.
- Ако е възможно, нагласете горната възглавница така, че горната част на бедрата да лежи върху нея и да имате място да се навеждате в кръста без ограничение.
- С изправено тяло кръстосайте ръце пред гърдите или ги поставете зад главата. За допълнително натоварване можете да държите диск пред гърдите под кръстосаните ръце.
- Бавно се навеждайте напред в кръста, доколкото можете, като пазите гърба прав, и вдишайте. Продължете, докато усетите добро разтягане в задното бедро и не можете да слезете по-ниско, без да закръглите гърба.
- Никога не закръгляйте гърба по време на упражнението. Обхватът е различен при всеки - слизайте само толкова, колкото тялото ви позволява с прав гръб.
- Бавно повдигнете торса обратно до изходна позиция. Не извивайте гърба отвъд правата линия и не люлейте торса, за да предпазите гърба от травма.
- Повторете за препоръчания брой повторения.