Атласки камъни техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Бицепс, Предмишници, Среден гръб, Корем, Седалище, Вътрешно бедро, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с атлаския камък между стъпалата. Наведете се в тазобедрените стави и обгърнете камъка вертикално с ръце, като се опитате да подпъхнете пръстите си под него. Много камъни имат малка плоска част отдолу, която улеснява захвата.
- Придърпайте камъка към торса и избутайте през задната половина на стъпалата, за да го откъснете от земята.
- Когато камъкът премине коленете, седнете назад и го положете върху бедрата си.
- Останете ниско и качете камъка високо на гърдите, като смените захвата и обхванете камъка отгоре.
- Изправете се с мощно избутване от бедрата. Приближете се до платформата и се наведете назад, като разгънете тазобедрените стави, за да вдигнете камъка възможно най-високо.