Супермен техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пода или постелка с ръце, изпънати напред.
- С издишване едновременно повдигнете ръцете, краката и гърдите от пода и задръжте 2 секунди. Стегнете долната част на гърба - в тази позиция трябва да изглеждате като летящ Супермен.
- С вдишване бавно спуснете ръцете, краката и гърдите в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения според тренировката си.