Как се изпълнява
- Поставете кутия в силова рамка и нагласете опорите на подходяща височина.
- Застанете под щангата и я поставете на гърба на раменете, а не върху трапецовидните мускули. Съберете лопатките и завъртете лактите напред, сякаш се опитвате да огънете лоста около раменете си.
- Извадете щангата от стойката, като стегнете кръста в извивка, и гледайте напред. Със стегнати гръб, рамене и корем изнесете коленете и седалището навън и седнете назад с таза, докато седнете на кутията.
- Като държите щангата стегната, наведете се напред в таза колкото е възможно повече. Ако опорите са на височина, съответстваща на успоредно положение, те ще ви предпазят при неуспех и ще ви покажат кога да спрете.
- Направете пауза точно над опорите и обърнете движението, докато торсът се изправи.