Хиперекстензии на права пейка техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нека партньор задържи краката ви, докато се плъзгате към края на права пейка, така че ханшът ви да виси извън нея, а цялата горна част на тялото да е насочена към пода.
- Позицията е като на пейка за хиперекстензии, но обхватът на движение е по-къс заради по-ниската височина на правата пейка.
- С изправено тяло кръстосайте ръце пред гърдите или ги поставете зад главата. За допълнително натоварване можете да държите диск пред гърдите под кръстосаните ръце.
- Бавно се навеждайте напред в кръста, доколкото можете, като пазите гърба прав, и вдишайте. Продължете, докато почти докоснете пода или усетите добро разтягане в задното бедро - което настъпи първо. Никога не закръгляйте гърба.
- Бавно повдигнете торса обратно до изходна позиция, докато издишвате. Не извивайте гърба отвъд правата линия и не люлейте торса, за да предпазите гърба от травма.
- Повторете за препоръчания брой повторения.