Сумо мъртва тяга техника и мускули

Как се изпълнява

1. Започнете със заредена щанга на пода. Застанете така, че лостът да е над средата на стъпалата, с много широк разкрач, близо до дисковете. Наведете се от ханша и хванете лоста с прониран, разнопосочен или хук хват, като ръцете са точно под раменете, от вътрешната страна на краката. Отпуснете раменете, което на практика удължава ръцете.
2. Поемете въздух, спуснете ханша, гледайте напред и дръжте гърдите вдигнати. Натиснете в пода, сякаш разтваряте краката встрани, с тежест върху задната половина на стъпалата, и разгънете ханша и коленете.
3. Когато лостът мине коленете, отклонете се назад, изтласкайте ханша към лоста и съберете лопатките.
4. Върнете тежестта на пода, като се навеждате от ханша и контролирате движението надолу.

Подобни упражнения

• Добро утроЩанга