Упражнения за среден гръб 104 в библиотеката
Мускулите на средата на гърба сближават лопатките и държат горната част на гърба изправена - при гребане, разтваряне за задно рамо и мъртва тяга. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Barbell row
Pendlay row
One-arm dumbbell row
Seated cable row
T-bar row
Chest-supported row
Inverted row
Suspended Row
Sled Row
Lying T-Bar Row
Two-Arm Kettlebell Row
Leverage High Row
Straight Bar Bench Mid Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows
Inverted Row with Straps
Alternating Renegade Row
One-Arm Kettlebell Row
Spinal Stretch
Middle Back Stretch
Alternating Kettlebell Row
Гребане с два дъмбела в наклон
Bent Over Two-Dumbbell Row
Гребане в наклон на Смит машина
Smith Machine Bent Over Row
Гребане с една ръка на лендмайн
One-Arm Long Bar Row
Гребане с единия край на щангата
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Разтягане на горната част на гърба
Upper Back Stretch
Гребане на долен скрипец с една ръка
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Гребане с дъмбели на наклонена пейка
Dumbbell Incline Row
Гребане с извит лост от лег на пейка
Lying Cambered Barbell Row
Събиране на лопатките от лег на наклон
Middle Back Shrug
Гребане от вис на лост с краката отгоре
Bodyweight Mid Row
Масаж на ромбоидните мускули с фоумролер
Rhomboids-SMR
Тяга с дъмбели по корем на наклонена пейка
Incline Bench Pull
Гребане с единия край на щангата с една ръка
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Гребане с два дъмбела в наклон с неутрален хват
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
- Помощен мускул · 70
Deadlift
Sumo deadlift
Pull-up
Weighted pull-up
Chin-up
Assisted pull-up
Lat pulldown
Close-grip lat pulldown
Machine row
Face pull
Rear delt fly
Power clean
Sled pull
Rowing machine
Clean Deadlift
Sumo Deadlift with Chains
Sumo Deadlift with Bands
Sandbag Load
Разтягане с обхващане на бедрата
Upper Back-Leg Grab
Cat Stretch
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Atlas Stones
Child's Pose
Shotgun Row
Rope Climb
V-Bar Pulldown