Гребане на долен скрипец с една ръка техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Трапец, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината и поставете стъпалата на предната платформа, като коленете са леко сгънати, а не заключени.
- Наведете се напред, като запазвате естествената извивка на гърба, и хванете единичната дръжка с лявата ръка с хват отгоре.
- С изпъната ръка се изтеглете назад, докато торсът образува 90 градуса с краката. Гърбът е леко извит, гърдите са изнесени напред, а дясната ръка може да е на кръста. Трябва да усещате добро разтягане в широкия гръбен мускул.
- Като държите торса неподвижен, издърпайте дръжката към торса с ръка близо до тялото, като завъртате китката, така че до корема дланта да гледа към тялото. Издишайте и стегнете силно гръбните мускули.
- Задръжте за секунда и бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Съвет: завъртете китката обратно, така че дланта отново да гледа надолу.
- Направете препоръчания брой повторения и повторете с дясната ръка.