Ренегатско гребане с пудовки техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Гърди, Бицепс, Трицепс, Широк гръбен, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете две пудовки на пода на ширината на раменете. Застанете на пръсти и ръце като за лицеви опори, с изпънато и право тяло, като се опирате на дръжките на пудовките. При нужда разтворете стъпалата по-широко за стабилност.
- Натиснете едната пудовка в пода и изтеглете другата, като приберете лопатката на работещата страна и свиете лакътя, издърпвайки пудовката към хълбока.
- Свалете пудовката на пода и изпълнете движението с другата ръка. Повторете няколко пъти.