Гребане с единия край на щангата техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Натоварете единия край на олимпийска щанга. Поставете другия край в ъгъла между две стени или затиснете го с тежък предмет на пода, за да не се плъзга назад.
- Наведете се напред, докато торсът стане възможно най-близо до успореден на пода, с леко сгънати колене.
- Хванете щангата с двете ръце точно зад дисковете.
- Издишайте и придърпайте щангата право нагоре с прибрани лакти, докато дисковете докоснат долната част на гърдите. Стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда в горната точка. Съвет: можете да закачите под края на щангата дръжка за скрипец с двоен хват.
- Бавно спуснете щангата в изходна позиция, като усетите разтягане в широкия гръбен мускул. Съвет: не допускайте дисковете да докоснат пода. За по-голяма амплитуда използвайте малки дискове (около 10 кг) вместо големи (15-20 кг).
- Повторете за препоръчания брой повторения.