Скрипец с V-лост техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за скрипец с V-лост на горната макара.
- Нагласете възглавниците за коленете според ръста си - те не позволяват тежестта да ви повдигне.
- Хванете V-лоста с длани една към друга (неутрален хват). Изпъчете гърдите и се наклонете леко назад, на около 30 градуса, за да ангажирате по-добре широкия гръбен мускул.
- С издишване издърпайте лоста надолу чрез широкия гръбен мускул, като събирате лопатките, докато гърдите почти докоснат лоста. Торсът остава неподвижен през цялото движение.
- Задръжте за секунда и с вдишване бавно върнете лоста в изходна позиция.
- Повторете предписания брой повторения.