Гребане в наклон на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата на Смит машината на около 5 см под коленете.
- Сгънете леко коленете и наведете торса напред от кръста с изправен гръб, докато стане почти успореден на пода. Дръжте главата вдигната.
- Хванете щангата с хват отгоре и я освободете от стойката. Оставете я да виси точно пред вас с ръце, изпънати перпендикулярно на пода и на торса.
- С неподвижен торс и издишване изтеглете щангата нагоре, като държите лактите близо до тялото, а предмишниците само държат тежестта. В горната точка стегнете гърба и задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете тежестта до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.