Гребане с една ръка на лендмайн техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете единия край на лоста в лендмайн или в ъгъл, за да не се мести. Заредете подходяща тежест на свободния край.
- Застанете до лоста и го хванете с една ръка близо до заключалката. С помощта на таза и краката се изправете.
- Застанете със сгънати колене, таз назад и изправени гърди. Ръката е изпъната.
- Издърпайте тежестта към тялото, като събирате лопатката и сгъвате лакътя. Не дърпайте рязко и не мамете с тялото.
- След кратка пауза се върнете в изходна позиция.