Гребане с единия край на щангата с една ръка техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Трапец, Бицепс, Широк гръбен, Кръст
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Натоварете единия край на олимпийска щанга. Поставете другия край в ъгъла между две стени или затиснете го с тежък предмет на пода, за да не се плъзга назад.
- Наведете се напред, докато торсът стане възможно най-близо до успореден на пода, с леко сгънати колене.
- Хванете щангата с една ръка точно зад дисковете, а другата ръка поставете на коляното.
- Издишайте и придърпайте щангата право нагоре с прибран лакът, докато дисковете докоснат долната част на гърдите. Стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда в горната точка. Съвет: не залюлявайте торса - движи се само ръката.
- Бавно спуснете щангата в изходна позиция, като усетите разтягане в широкия гръбен мускул. Съвет: не допускайте дисковете да докоснат пода. За по-голяма амплитуда използвайте малки дискове (около 10 кг) вместо големи (15-20 кг).
- Повторете за препоръчания брой повторения и сменете ръката.