Сумо мъртва тяга с ластици техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Кръст, Седалище, Вътрешно бедро, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Преметнете късите ластици през лоста, преди да започнете, и стъпете в тях. Те трябва да са под задната половина на стъпалата, точно където натискате в пода.
- Застанете така, че лостът да е над средата на стъпалата, с много широк разкрач, близо до дисковете. Наведете се от ханша и хванете лоста с прониран, разнопосочен или хук хват, като ръцете са точно под раменете, от вътрешната страна на краката.
- Поемете въздух, спуснете ханша, гледайте напред и дръжте гърдите вдигнати. Натиснете в пода, сякаш разтваряте краката встрани, с тежест върху задната половина на стъпалата, и разгънете ханша и коленете.
- Когато лостът мине коленете, отклонете се назад, изтласкайте ханша към лоста и съберете лопатките.
- Върнете тежестта на пода, като се навеждате от ханша и контролирате движението надолу.