Румънска мъртва тяга на един крак техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Кръст, Седалище, Външно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на единия крак с дъмбел в противоположната ръка. Опорното коляно е леко свито.
- Наведете торса напред от таза, като другият крак се вдига назад в една линия с тялото.
- Спуснете дъмбела към пода, докато тялото стане почти успоредно на пода или усетите разтягане в задното бедро. Дръжте таза равен, без да се извърта.
- Върнете се в изправено положение, като стегнете седалището на опорния крак.
- Направете желания брой повторения и сменете крака.