Обръщане в клек техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С щанга на пода близо до пищялите хванете лоста с хват отгоре (или кука хват) точно извън краката. Спуснете таза с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, изправени гърди и рамене малко пред лоста.
- Започнете първото теглене, като избутвате през петите и изпъвате коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете - изпънати. Вдигнете тежестта контролирано до над коленете.
- Следва второто теглене - основният източник на ускорение. Когато лостът наближи средата на бедрата, започнете да изпъвате таза. С движение като при скок ускорете, изпъвайки таза, коленете и глезените, за да изстреляте лоста нагоре. Не е нужно да дърпате активно с ръцете - в края на второто теглене тялото е напълно изпънато, леко наклонено назад, а ръцете все още са прави.
- При пълното изпъване преминете в третото теглене, като свиете енергично рамене и сгънете ръцете с лакти нагоре и встрани. В най-високата точка се издърпайте рязко надолу под лоста, като завъртите лактите под него.
- Поемете лоста в позиция за преден клек, чиято дълбочина зависи от височината на лоста в края на третото теглене. Лостът лежи върху изнесените напред рамене, леко докосва гърлото, а ръцете са отпуснати. Продължете до долната позиция на клека, което ще помогне при изправянето.
- Веднага се изправете, като избутвате през петите, с изправен торс и високо вдигнати лакти, докато застанете прави.