Силови стълби техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Кръст, Седалище, Вътрешно бедро, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- При това упражнение уредите се качват по стълбище. За тренировка можете да използвате гума или кутия.
- Хванете уреда с двете ръце. Разкрачете се широко, с глава и гърди нагоре.
- Избутайте през петите и разгънете коленете и таза, за да вдигнете тежестта от земята.
- Докато се накланяте назад, се опитайте да залюлеете тежестта върху стъпалото, което обикновено е високо около 40-45 см. Можете да си помогнете с краката, за да избутате тежестта нагоре.
- Направете 3-5 повторения и продължете с по-голяма тежест, като се движите възможно най-бързо.