Сгъване на крака от лег техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете лоста на машината спрямо ръста си и легнете по корем, като възглавничката на лоста е на задната страна на краката, няколко сантиметра под прасците. За предпочитане е машина с наклон, а не хоризонтална, защото така задното бедро се натоварва по-добре.
- С тяло, плътно опряно на пейката, изпънете напълно краката и хванете страничните дръжки. Стъпалата са насочени право.
- С издишване сгънете краката колкото можете повече, без да повдигате бедрата от възглавницата. В крайна позиция задръжте за секунда.
- С вдишване върнете краката в изходна позиция. Повторете препоръчания брой повторения.