Румънска мъртва тяга техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щанга на пода пред себе си и я хванете с хват отгоре, малко по-широко от раменете. Съвет: в зависимост от тежестта може да ви трябват накитници, а повдигната платформа ще ви даде по-голям обхват на движение.
- Леко сгънете коленете, като държите подбедриците вертикални, таза назад и гърба изправен.
- Като държите гърба и ръцете изцяло изпънати, вдигнете щангата с таза, докато издишвате. Съвет: движението не е бързо, а равномерно и контролирано.
- След като се изправите напълно, спуснете щангата, като изнасяте таза назад и сгъвате коленете само леко, за разлика от клека.
- Повторете препоръчания брой пъти.
СъветПоемете дълбоко въздух в началото и дръжте гърдите нагоре. Задръжте дъха при спускането и издишайте, когато завършите движението.