Сгъване на крака от седеж техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете лоста на машината според ръста си и седнете с гръб, опрян в облегалката.
- Поставете задната страна на подбедриците върху възглавницата на лоста, няколко сантиметра под прасците, и закрепете възглавницата за бедрата точно над коленете.
- Хванете страничните дръжки, насочете пръстите на краката право напред и се уверете, че краката са напълно изпънати пред вас.
- Докато издишвате, издърпайте лоста възможно най-назад към задната страна на бедрата, като сгъвате коленете. Торсът остава неподвижен. Задръжте за секунда.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.