Гребане с два дъмбела в наклон техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка с длани към тялото. Леко свийте коленете и наведете торса напред от кръста, като държите гърба прав, докато стане почти успореден на пода.
- Дръжте главата вдигната. Тежестите висят точно пред вас, а ръцете са перпендикулярни на пода и на торса.
- Без да движите торса, издърпайте дъмбелите встрани към тялото, докато издишвате, с лакти близо до тялото. Предмишниците само държат тежестта и не участват в движението.
- В горната позиция стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда.
- Бавно спуснете тежестта обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.