Качване на чувал на платформа техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Бицепс, Предмишници, Среден гръб, Корем, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете чувалите или другите предмети на разстояние от платформата за качване, обикновено около 15 м.
- Вдигнете чувала. Чувалите са изключително неудобни и начинът на вдигане зависи от конкретния чувал. Обхванете го възможно най-широко и го издърпайте високо, като разгъвате таза и коленете. Обикновено не е разрешено да го качвате на рамо.
- Придвижете се възможно най-бързо до платформата и качете чувала, като разгъвате таза, коленете и глезените, за да го вдигнете възможно най-високо. Поставете го така, че да не падне.
- Върнете се за следващия чувал и повтаряйте, докато завършите дисциплината.