Шотгън гребане техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете единична дръжка на долен скрипец.
- След като изберете тежест, застанете на около 60 см назад с широко разкрачени напред-назад крака. Ръката е изпъната, а рамото - изнесено напред.
- Изпълнете движението, като приберете рамото назад и сгънете лакътя. Докато дърпате, завъртете китката, така че дланта да се обърне нагоре.
- След кратка пауза се върнете в изходна позиция.