Събиране на лопатките от лег на наклон техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на наклонена пейка с по един дъмбел във всяка ръка. Ръцете са напълно изпънати и висят към пода, а дланите са една срещу друга.
- С издишване съберете лопатките и задръжте свиването цяла секунда. Движението е като обратното на прегръдка или като разтваряне за задно рамо без участие на ръцете.
- С вдишване се върнете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.