Разтваряне за задно рамо техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с дъмбел във всяка ръка и се наведете напред от таза, докато торсът стане почти успореден на пода. Гърбът е прав, а коленете леко свити.
- Оставете дъмбелите да висят под гърдите с длани един към друг и леко свити лакти.
- Разтворете ръцете встрани, докато стигнат нивото на раменете, като издишвате.
- Задръжте за момент и бавно спуснете дъмбелите обратно.
- Повторете желания брой пъти. Използвайте лека тежест.