Мъртва тяга за обръщане техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Кръст, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с щангата близо до пищялите, стъпалата точно под таза и леко разтворени навън. Хванете лоста с двоен хват отгоре или кука хват, приблизително на ширината на раменете.
- Клекнете до лоста. Гръбнакът е напълно изпънат, раменете - пред лоста, а гърбът - възможно най-вертикален.
- Избутайте пода с предната част на петите. Докато лостът се издига, запазете ъгъла на гърба непроменен и раздалечете коленете встрани, за да не пречат на пътя на лоста.
- След като лостът мине коленете, довършете движението, като избутате таза към лоста, докато тазът и коленете се изпънат напълно.