Сумо мъртва тяга с вериги техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Кръст, Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете веригите за краищата на лоста или ги преметнете през средата му, така че тежестта да нараства повече при вдигане. Дръжте краищата на веригите далеч от дисковете, за да не ги удряте при спускане.
- Застанете така, че лостът да е над средата на стъпалата, с много широк разкрач, близо до дисковете. Наведете се от ханша и хванете лоста с прониран, разнопосочен или хук хват, като ръцете са точно под раменете, от вътрешната страна на краката. Отпуснете раменете.
- Поемете въздух, спуснете ханша, гледайте напред и дръжте гърдите вдигнати. Натиснете в пода, сякаш разтваряте краката встрани, с тежест върху задната половина на стъпалата, и разгънете ханша и коленете.
- Когато лостът мине коленете, отклонете се назад, изтласкайте ханша към лоста и съберете лопатките.
- Върнете тежестта на пода, като се навеждате от ханша и контролирате движението надолу.