Гребен ергометър техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Бицепс, Среден гръб, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на гребния ергометър. Петите трябва да лягат удобно в основата на педалите, а ремъците - да са затегнати. Изберете програма, ако е налична.
- Седнете изправени и се наведете напред от таза.
- Движението има три фази. В първата се придвижвате напред: коленете са сгънати и близо до гърдите, а горната част на тялото е леко наклонена напред, като запазва добра стойка.
- След това избутайте педалите и изпънете краката, като придърпате ръцете към горната част на корема и изтеглите раменете назад. За да не натоварвате гърба, работете предимно с мускулите на краката и таза.
- Фазата на възстановяване е просто изпъване на ръцете, сгъване на коленете и придвижване на тялото напред, за да преминете отново в първата фаза.