Въже за скачане техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по една дръжка на въжето във всяка ръка и го оставете зад себе си на земята.
- Вдигнете ръцете и завъртете въжето над главата, така че да слезе пред вас. Когато достигне земята, прескочете го.
- Намерете темпо на въртене, което можете да поддържате. За разнообразие използвайте различни скорости и техники.
- Скачането на въже е забавно, предизвиква координацията и изисква много енергия. Човек с тегло 68 кг изгаря около 350 калории за 30 минути скачане, в сравнение с над 450 при бягане.