Тяга с дъмбели по корем на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Среден гръб
Помагат Рамене, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете по един дъмбел във всяка ръка и легнете по корем на пейка с наклон около 30 градуса.
- Оставете ръцете да висят напълно изпънати към пода.
- Завъртете китките, така че дланите да гледат назад (хват отгоре), и разтворете лактите встрани.
- Докато издишвате, издърпайте дъмбелите нагоре като при обратна лежанка, като сгъвате лактите и повдигате мишниците, а предмишниците висят. Продължете, докато мишниците стигнат нивото на гърба.
- В горната точка лактите са встрани, а мишниците и торсът образуват буквата „Т“. Задръжте свиването за секунда.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.