Изтласкване техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Трицепс, Корем, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С щанга на пода близо до пищялите хванете лоста с хват отгоре или кука хват точно извън краката. Спуснете таза с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, изправени гърди и рамене малко пред лоста.
- Започнете първото теглене, като избутвате през петите и изпъвате коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете - изпънати. Вдигнете тежестта контролирано до над коленете.
- При второто теглене, когато лостът наближи средата на бедрата, изпънете рязко таза, коленете и глезените с движение като при скок. Не дърпайте активно с ръцете - в края тялото е напълно изпънато, леко наклонено назад, а ръцете все още са прави.
- При пълното изпъване свиете енергично рамене и сгънете ръцете с лакти нагоре и встрани, след което се издърпайте рязко под лоста, завъртайки лактите под него.
- Поемете лоста в преден клек, като лостът лежи върху изнесените напред рамене и леко докосва гърлото, а ръцете са отпуснати. Слезте до долната позиция на клека, което ще помогне при изправянето.
- Веднага се изправете, като избутвате през петите, с изправен торс и високо вдигнати лакти.
- Втората фаза е изтласкването над глава. С лоста върху предната част на раменете и стъпала точно под таза сгънете коленете, без да изнасяте таза назад. Спуснете се съвсем леко и обърнете посоката възможно най-мощно.
- Избутайте през петите с максимална скорост и сила и отместете главата, когато лостът напуска раменете.
- В момента, в който стъпалата се отделят от пода, ги поставете възможно най-бързо в позиция за поемане - в ножица, единият крак напред, другият назад. Поемете лоста с изпънати над главата ръце и се изправете.