Турско ставане техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Корем, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб с пудовка в дясната ръка, изпъната към тавана. Десният крак е свит, а лявата ръка и левият крак са встрани на пода.
- Повдигнете се на левия лакът, а след това на лявата длан, като гледате пудовката.
- Повдигнете таза и прекарайте левия крак назад под тялото, докато застанете на ляво коляно.
- Изправете торса и се изправете на крака, като пудовката остава над главата.
- Върнете се обратно до пода в обратен ред, стъпка по стъпка.
- Направете желания брой повторения и сменете ръката.