Мен мейкър техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Гърди, Трицепс, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с по един дъмбел във всяка ръка, клекнете и поставете дъмбелите на пода на ширината на раменете.
- Изритайте краката назад в позиция за лицеви опори, като държите дъмбелите, и направете една лицева опора.
- Направете по едно гребане с всяка ръка, като държите тялото стабилно.
- Приберете краката към ръцете с подскок и се изправете, като вдигнете дъмбелите на раменете.
- Изтласкайте дъмбелите над главата, свалете ги и повторете.