Странично разтваряне техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка и застанете с изправен торс, дъмбелите са до тялото с длани към вас.
- Без да люлеете тялото, вдигнете дъмбелите встрани с леко сгънати лакти, като китките са леко наклонени напред, все едно наливате вода в чаша. Издишайте и спрете, когато ръцете са успоредни на пода, със секунда пауза горе.
- С вдишване бавно спуснете дъмбелите до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.