Лицеви опори в стойка на ръце техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с гръб към стената, наведете се и поставете двете ръце на пода на ширината на раменете.
- С мах на краката се изправете в стойка на ръце до стената с прави ръце. Тялото е с главата надолу, ръцете и краката са напълно изпънати и възможно най-прави.
- Ако правите упражнението за първи път, помолете някого да ви пази. Гледайте към стената, а не надолу.
- Вдишайте и бавно се спуснете, докато главата почти докосне пода. Изключително важно е да се спускате бавно, за да избегнете нараняване на главата.
- Издишайте и бавно се изтласкайте обратно нагоре, докато лактите са почти изпънати.
- Повторете за препоръчания брой повторения.