Лежанка на обратен наклон техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и бавно легнете.
- Със среден хват (при който предмишниците и мишниците сключват 90 градуса в средата на движението) вдигнете лоста от стойката и го задръжте право над себе си с изпънати ръце, перпендикулярни на пода. За да предпазите ротаторния маншон, е най-добре партньор да ви помогне да вдигнете щангата от стойката.
- Вдишвайки, спуснете бавно лоста, докато го усетите на долната част на гърдите.
- След секунда пауза върнете лоста в началната позиция, като издишвате и избутвате с гръдните мускули. Изпънете ръцете, стегнете гърдите и задръжте за секунда, след което започнете отново бавно да спускате. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете желания брой повторения.
- Когато приключите, върнете лоста в стойката.