Повдигане на раменете на скрипец техника и мускули
Работят най-много Трапец
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста на долен скрипец с хват отгоре (дланите надолу) на ширината на раменете или малко по-широко.
- Застанете изправени близо до скрипеца с изпънати ръце, държейки лоста пред себе си.
- Повдигнете раменете възможно най-високо, като издишвате, и задръжте горе за секунда. Ръцете остават изпънати през цялото време - не помагайте с бицепсите, движат се само раменете.
- Спуснете лоста обратно в началната позиция.
- Повторете желания брой повторения.