Повдигане на раменете с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Трапец
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, ръцете изпънати до тялото, дланите към торса.
- Издишайте и повдигнете дъмбелите, като вдигнете раменете колкото можете по-високо. Задръжте за секунда горе.
- Ръцете остават изпънати през цялото време - не помагайте с бицепсите. Движат се само раменете нагоре и надолу.
- Спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.