Повдигане на раменете техника и мускули
Работят най-много Трапец
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с ширина на стъпалата колкото раменете и дръжте щанга пред себе си с пронирован хват (дланите към бедрата). Хватът е малко по-широк от раменете. За по-добър хват можете да използвате накитници.
- Издишайте, повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за секунда. Съвет: не се опитвайте да вдигате щангата с бицепсите.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.