Изправено гребане на скрипец техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете прав лост, закачен на долен скрипец, с прониран хват (дланите към бедрата), малко по-тесен от ширината на раменете. Лостът е върху бедрата, ръцете са изпънати с леко сгънати лакти, а гърбът е прав.
- С издишване вдигнете лоста чрез средните делти, като го държите близо до тялото, докато почти докосне брадичката. Лактите водят движението и винаги са по-високо от предмишниците. Торсът е неподвижен, а в горната точка задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете лоста в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.