Изправено гребане с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка с хват отгоре, малко по-тесен от раменете. Дъмбелите са върху бедрата, ръцете са изпънати с леко сгънати лакти, а гърбът е изправен.
- С издишване вдигнете дъмбелите със страничните рамене, като ги държите близо до тялото, докато почти докоснат брадичката. Движението се води от лактите, които винаги са по-високо от предмишниците. Торсът е неподвижен, а горе задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете дъмбелите до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.